Тренажёр для гиперэкстензии своими руками

Главная » Тренажеры» Скамьи и стойки» Гиперэкстензия

Обычно, приходя в спортзал или задумываясь о том, что неплохо было тренажёр бы начать заниматься спортом, мы бросаем эту затею, так и не найдя для себя подходящий вариант. Такие мысли обычно приходят, когда мы думаем, что неплохо было бы усовершенствовать свою фигуру. И это вполне возможно. Мы представляем вашему вниманию упражнение под названием гиперэкстензия. В данной статье речь пойдет о тренажерах, таких как скамья для гиперэкстензии, какими бывают ее виды, как выполнять гиперэкстензию дома, сделав тренажер своими руками. И конечно же, какие мышцы бывают задействованы, и как развитие этих мышц помогает нашему организму.

Для этого комплекса обычно используют римский стул – специальный тренажер для гиперэкстензии показаный на рисунке ниже.

Римский стул

Он обычно имеет железный каркас, валики для ног и бедер. Вы также можете регулировать его под свой рост. Основным направлением этого тренажера является развитие мышц спины и ягодиц, но при этом он не упускает из виду и комплексную их проработку.

Распространённые ошибки

С виду выполнять подобную технику упражнений довольно просто, но новички обычно допускают ряд ошибок. Это:

  • Очень низкое опускание корпуса – при наличии даже небольших дефектов в развитии спины этого делать не рекомендуется
  • Достаточно большой прогиб в фазе подъема – это может навредить в первую очередь позвоночнику
  • Взятие полной амплитуды с самого начала занятий – к ней надо приходить постепенно
  • Самое элементарное – сгибание ног. Зачастую, именно из-за этого комплекс действует не так как нужно, и не в полную силу.
  • Руки находятся в неправильном положении – они должны быть за головой или у груди
  • И наконец – более большие веса, чем нужно – это не принесет эффекта, и даже может вам навредить. В начале стоит начинать с малого, а уже потом переходить на большие.

Виды гиперэкстензий, и техника выполнения

Виды гиперэкстензий также бывают разными – под углом, параллельно полу, обратная гиперэкстензия, или на фитболе (о нем пойдет речь далее). Подробности данных видов вы можете посмотреть в видео с техниками выполнения.

Выполнение гиперэкстензии на фитболе

Для выполнения упражнений на фитболе (домашний вариант) вам необходимо лечь бедрами на мяч и поставить ноги на неподвижную опору. На картинке нижу показано 2 положения. Гиперэкстензия на фитнес мяче(Фитболе) К тому же существует более легкий вариант – упражнение, которое обычно называют лодочкой. Оно также является разновидностью гиперэкстензии. Оно приносит почти такой же эффект, как комплекс на тренажере.

А в завершение хотим сказать: Главное – всегда стремитесь быть лучше и поддерживайте здоровый образ жизни.

 

 


Источник: http://sila4.ru/simulators/skami-i-stoyki/giperekstenziya


Закрыть ... [X]

Виды гиперэкстензий, ряд ошибок которые допускают новички, подробное Чертежи раколовок своими руками

Тренажёр для гиперэкстензии своими руками Чертежи тренажера для гиперэкстензии своими руками
Тренажёр для гиперэкстензии своими руками Тренажеры своими руками или помоги себе сам Форум
Тренажёр для гиперэкстензии своими руками Видео урок: Тренажер гиперэкстензия: как сделать
Тренажёр для гиперэкстензии своими руками Как сделать гиперэкстензию своими руками. видео
Тренажёр для гиперэкстензии своими руками Гиперэкстензия своими руками Скамья для пресса
Тренажёр для гиперэкстензии своими руками Выбираем тренажер для занятий гиперэкстензией
Тренажёр для гиперэкстензии своими руками Что такое тренажер для гиперэкстензии?
Тренажёр для гиперэкстензии своими руками 2Женщины. ру Как украсить комнату на свадьбу своими руками - 2Женщины. ру
А вот и видео самодельной подсветки Вязаные панамы для взрослых с описанием Изучаем ткань трикотаж: свойства и состав, виды и плетения, фото Кофейно-цветочный топиарий из кофе и атласных лент Мастер-класс "Технологический прием интерактивная раскраска при Панамка крючком Поделки по теме семья - Более 25 лучших идей на тему «Семейные поделки»