Препарат при наращивании мышечной массы

100% гарантии результата.

dieta_dlya_nabora

Правильное питание очень важно для наращивания мышечной массы. Если начать правильно питаться, регулярно посещать тренировки, то Вы без труда сможете набрать нужную Вам мышечную массу. В нашем  магазине Вы найдёте различные средства для наращивания мышечной массы, это и разнообразные протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы, например белковые — протеины и углеводные — гейнеры а также специальные пищевые добавки для наращивания мышечной массы содержащие все необходимые для этого вещества и витамины для наращивания мышечной массы.

Для того что бы нарастить массу, необходимо правильное питание. Для массы тела необходимо чтобы в организме был создан точный баланс баланс калорий, в организм должно поступать больше энергии, если поступающая энергия будет не хватать, поступая она будет расходоваться, то это не приведёт к хорошим результатам в Вашем стремлении нарастить мышечную массу.

Питание для наращивания мышечной массы

Правильное питание для набора мышечной массы рассчитано на то, чтобы организм спортсмена потреблял правильное количество витаминов для наращивания мышечной массы и необходимых веществ, таких как белки, жиры и углеводы.

Для того что бы набрать мышечную массу, нужно потреблять не только специальные добавки для наращивания мышечной массы, но и есть натуральную растительную пищу, так как в ней содержится около полусотни новых соединений – фитовеществ, которые очень полезны для организма, особенно для спортсмена, который хочет набрать мышечную массу. Фитовещества укрепляют иммунную систему, способствуют предупреждению тяжёлых заболеваний. Зимой хорошо потреблять свежезамороженные овощи и фрукты в них содержится большое количество фитовеществ.

В правильном питании для набора мышечной массы необходимо знать, как правильно питаться перед тренировкой и после. Углеводы, потребляемые человеком, могут быть быстрые и медленные. К быстрым углеводам относят такие продукты как: торты, варенье и разные другие сладости. Углеводы медленные – это картофель, рис, овсянка. Медленные углеводы являются идеальными для употребления в пищу перед тренировкой, такие углеводы способны постепенно подпитывать кровь глюкозой, что очень важно при наборе мышечной массы. При употреблении быстрых углеводов запасы глюкозы быстро испаряются, и тогда организм начинает использовать гликоген. Тем сам после окончания тренировки Вы будете чувствовать усталость. Или даже Вам не хватит сил во время тренировки. Также необходимо потреблять пищу после тренировки, для того что бы восстановить потраченную энергию. Интенсивная тренировка приводит к повышению секреции кортилоза, глюкагона и катехоламинов. Такие гормоны могут привести к разрушению мышечной массы. Эти вредные для мышечной массы гормоны вырабатываются из-за физического или психологического стресса. Для того чтобы этого не произошло, следует подкрепить свой организм быстрыми углеводами, например съев изюм или бублик, так же хорошо будет употребить специальные напитки для наращивания мышечной массы.

15232630В организме спортсмена при интенсивных тренировках вырабатывается большое количество свободных радикалов, они способствуют разрушению мышечной ткани. Не редки случаи того что эти свободные радикалы ещё и являются источниками раковых заболеваний, но организм спортсмена способен справиться с ними. Для этого хорошо употреблять витамины для наращивания мышечной массы. Убрать вредоносные свободные радикалы помогут витамины С и Е. Этими витаминами Вы сможете обеспечить свой организм приготовив, например коктейль для наращивания мышечной массы. А так же есть множество специальных добавок для наращивания мышечной массы с содержанием всех необходимых витаминов.

Белок — ваша опора и основа непрерывного мышечного роста

В правильное питание для наращивания мышечной массы должен быть включён обязательно белок, так как белок при попадании в организм распадается на аминокислоты. В мышечной ткани белок преобразуется в собственную белковую ткань. Из этого следует, что для наращивания собственной мышечной массы просто необходимо потреблять нужное количество белковой пищи. Белок содержится в таких продуктах как: рыба, курица, говядина, молочные продукты с низким содержанием жира, бобовые, а также различные добавки для наращивания мышечной массы с содержанием белка. Организм человека за раз способен усваивать 30-40 грамм белка. 

Разделяют животные и растительные белки. Животные белки по биологической ценности выше растительных, по-этому их прием предпочтительнее. 

Вам необходимо помнить, что составлять рацион необходимо так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2-3 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5–6 раз. Такое большое количество раз приемов, связано с тем, что за один раз усваивается не больше 30-40 грамм белка.

Углеводы – неисчерпаемый источник энергии

Углеводы — это самый главный источник энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.

Калории – гарантия мышечного роста и высокой энергетики на тренировкахw2CLOomTjPY

Правильное питание для наращивания мышечной массы должно включать в себя углеводы. Так как углеводы поставляют организму спортсмена необходимую энергию, без которой не обойтись при интенсивных тренировках. В комплексе с белками углеводы способствуют повышению эффективности роста мышечной массы. Основными источниками углеводов для спортсмена являются такие продукты как: фрукты, злаковые, овощи. Кроме того есть множество разнообразных специальных добавок и препаратов для наращивания мышечной массы, в которых содержится достаточное количество необходимых углеводов. При нехватке углеводов в организме в качестве топлива начинает использоваться собственная мышечная ткань, что сводит на нет все тренировки.

Учёными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда всё просто – нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий.  Нет!  Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного “роста”” мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий.  Смело добавляйте ещё 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.

Жиры

Правильное питание для наращивания мышечной массы не обходится и без жиров, они необходимы для секреции важнейших гормонов, в частности, тестостерона. Предпочтение стоит отдавать растительным, а не животным жирам. Исключением является только рыбий жир. Жиры помогают усвоению глюкозы мышечными клетками.

bodybuilding-foodПрием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон – самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения – организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило содержит до 40-48% жиров. Специалисты советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение – рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3, а ещё эффективнее Омега 3-6-9. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец. При отсутствии такой возможности приобретите Омегу-3 или Омегу 3-6-9.

Перекусы

Помимо обычных приёмов пищи спортсмену необходимы так же частые перекусы. Так как частый приём пищи прекрасно способствует обеспечению постоянного притока глюкозы и аминокислот в мышечную ткань. Аминокислоты прекрасно восстанавливают мышечную ткань, которая при интенсивных тренировках повреждается. Глюкоза способствует повышению гликогена, а так же способна поддерживать высокий уровень инсулина в крови. В правильном питании для наращивании массы необходимо есть часто, но не большими порциями, так как пища, потребляемая большими порциями может привести к увеличению количества подкожного жира.

Не упускайте лишний момент для очередного приема пищи

Медики придумали особое многоразовое питание малыми порциями. Количество приемов пищи может доходить до восьми в сутки. Бодибилдеры оказались первыми, кто взял на вооружение такую стратегию питания.  Если вы едите небольшими порциями с мелкими перерывами между едой, ваши мышцы будут обеспечены постоянным притоком аминокислот и глюкозы. Аминокислоты являются строительным материалом для мышечной ткани, получившей повреждения при интенсивный тренировках. Стабильный уровень глюкозы обеспечивает ровное выделение инсулина, тем самым предотвращая действие катаболических процессов в мышцах и увеличивая запасы гликогена в мышцах. В случае, если вы едите редко и большими порциями вам обеспечена постоянная тяжесть в желудке, перепады настроения, сонливость и увеличение подкожного жира.

Прием углеводов перед тренировкой — залог успешной тренировки2

Углеводы делятся на два вида: “быстрые” и “медленные”. Первые очень быстро перевариваются и доставляют много энергии. Переваривание “медленных” углеводов занимает намного больше времени. Энергию они отдают помалу. Пища содержащая “быстрые” углеводы как правило сладкая. Примеры такой пищи: сахар, пирожные, конфеты, кондитерские изделия… Продукты, перечисленные в предыдущем пункте, являются источниками “медленных” углеводов. Сладкого вкуса они не имеют. Подобные продукты хорошо подходят для приема пищи перед тренировкой. Глюкоза постепенно поступает в кровь и обеспечивает стабильный уровень. А это необходимое условие для хорошего мышечного тонуса и настроения. Если вы напротив съедите перед тренировкой продукты, содержащие быстрые углеводы, то уровень глюкозы поднимется слишком быстро. Организм скоро останется без энергии и начнет расходовать гликоген – аварийные запасы энергии в мышечной ткани и печени. Интервал отдыха между тренировками в этом случае может затянуться. Вы будете себя чувствовать совершенно разбитым, пока организм не восстановит весь потраченный гликоген.

Питание после тренировки

При сверх интенсивных тренировках происходит повышенное выделение катаболических гормонов — кортизола и глюкагона. Так же усиливается секреция катехоламинов – гомонов, провоцирующих разрушение мышечной ткани. Такие гормоны всегда выделяются организмом при физическом или нервном стрессе. Сразу становиться ясно, почему нервотрепка обычно приводит к потере мышечной массы. После тренировки ваша главная задача дать организму “быстрые” углеводы. Это хорошо спровоцирует организм выделять инсулин – гормон, нейтрализующий влияние кортизола, катехоламинов и глюкагона. Превосходным источником простых углеводов являются мед и изюм.

Пейте воду в достаточном количестве

В периоды увеличения мышечной массы потребность организма в воде резко увеличивается. Одним словом вам нужно больше пить. Ваш организм на 75% состоит из воды. Никакой рост мышечной массы без нее не возможен. Если в вашем рационе наблюдается сильная нехватка воды. То в скором времени организм придет в состоянии обезвоживания и тем самым запустит механизмы разрушения мышечной массы.

Не забывайте также о том, что действие креатина и глютамина сопровождается увеличением содержания жидкости в мышечных клетках. Это позволяет их подтолкнуть к дальнейшему росту.

Спортивные добавки для набора массы

8907890В питание для набора мышечной массы должно быть включено содержание аминокислот, ВСАА, аргинина, креатина и глутамина, а так же гейнеры и протеины в коктейлях, и, конечно же, витамины, без которых не будет усвоения необходимых веществ для набора массы.

Есть множество препаратов для наращивания мышечной массы с высоким содержанием креатина и глутамина. Креатин способствует повышению выносливости, заряжает мышцы необходимой энергией, а так же отлично стимулирует синтез белка. Глутамин улучшает иммунитет кроме того способен восстанавливать мышечные ткани после силовых тренировок. Суточная доза креатина должна составлять около 10-15 грамм, а глютамина 5-10 грамм.

Аминокислотные комплексы – пищевые добавки, представляющие собой смесь основных аминокислот, включая заменимые, незаменимые, а также условно-незаменимые аминокислоты. Их ценность заключается в быстром усвоении и, следовательно, быстром насыщении мышечных тканей, необходимыми питательными веществами и строительным материалом, в отличие от белковых коктейлей.

BCAA состоит из смеси 3-х таких кислот: лейцин, изолейцин, валин.  Эти три аминокислоты являются ключевым материалом для строительства мышц. Их доля в общей мышечной массе составляет 35%. BCAA обладают не только ярковыраженным антикатаболическим действием, но и напрямую участвуют в процессах анаболизма и восстановления мышечной ткани. Данные аминокислоты, в отличие от других, не могут вырабатываться человеческим организмом, поэтому их прием в виде пищевой добавки особенно важен. Кроме всего прочего, BCAA являются основным видом топлива для мышц, большое количество которого повышает силовые показатели атлета. К тому же они абсолютно безопасны.

Подъем уровня гормона роста достигается при употреблении аргининаАргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке.  Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки.

Аргинин Альфа-кетоглютарат (AAKG) представляет собой соединение двух молекул аргинина с одной молекулой Альфа-кетоглютарата, составляя идеальное соотношение 2:1. Исследования показали, что AAKG в нашем организме позволяет усилить наиболее важные процессы, связанные с построением мышечной массы, а именно: помогает усилить процесс синтеза нового белка, одновременно предотвращая и снижая процент разрушения мышечного белка, а также нормализует выработку инсулина, тем самым улучшая поглощение аминокислот и глюкозы мышечными клетками. Таким образом, анаболический потенциал AAKG делает данный продукт обязательным для применения всеми спортсменами, стремящиеся увеличить мышечную массу в сочетании с сокращением времени восстановления между тренировками.

Технология расчёта рациона

iВернемся к питанию. Ему, как считается, принадлежит ответственность где-то за 50-75% результатов, а некоторые отводят ему еще большую роль. В любом случае, оно слишком важно для того, чтобы пренебрегать им. 

Технология расчета диеты для набора мышечной массы довольно проста, хотя потребует некоторых знаний математики. В качестве исходного положения следует принять во внимание несколько непреложных фактов: 
  1. Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорический баланс — количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Иными словами, вы должны слегка переедать. Дотошный читатель сразу же спросит — а что такое «слегка»? 100, 200, 300 или больше калорий? Скажем так: если вы определились в том количестве килокалорий, которое позволяет вам удерживать стабильность веса вашего тела, то это самое «слегка» выразится в 10-12% от поддерживающего калоража. Так что, если вы не могли сдвинуть свой вес тела с места на рационе, который выражался в калорической стоимости 3000 килокалорий, то для легкого прироста веса тела вам необходимо добавить к этому рациону те продукты, которые бы обеспечили вам прием этих самых дополнительных 10-12%, или 300-360 килокалорий. 
  2. Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, — а именно в виде белка и аминокислот. При этом важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор). Для иллюстрации: 5 цельных яиц, обеспечивая 38 г белка, дают нам лишние и совершенно не нужные 34 г! Нежирная говядина (вырезка) на 100 г мяса дает 20 г белка и почти 10 г жира. В то же время 100 г трески содержит 16 г белка, но всего около 1 г жира! 100 г обезжиренного творога несут в организм 18 г белка и тоже всего около 1 г жира. Надеюсь, приведенных примеров достаточно, чтобы сделать выбор в пользу тех или иных продуктов. 
  3. Для того чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами. Тут я попытаюсь сослаться на примеры из моей работы и исследований. Надо для начала уяснить, что рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен. Организм в любом случае пытается сохранить гомеостатическое (равновесное) состояние, и, когда вы прибавляете в массе тела, пропорционально растут и мышечная, и жировая масса. В идеале на 3 весовых части прироста мышечной массы увеличивается на 1 часть жировая масса. То есть из каждого килограмма увеличившегося веса тела 750 граммов должны приходиться на мышечную массу, и 250 — на жировую. Это идеальный расклад. Как правило, бывает расклад гораздо неблагоприятней, а иногда приходится выявлять и ситуации, когда приращивается 3/4 жира и всего 1/4 мышц. И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Такие факты наблюдаются лишь при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, большинство из которых являются запрещенными допингами или сильнодействующими лекарственными средствами. Так что к углеводной составляющей продуктов следует относиться с должным вниманием и осторожностью. Постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества сладких фруктов). Внимательно нужно относиться и к выбору спортивных энергетиков (гейнеров). Например, 100 г коктейля одного производителя дадут вам 21 г белка, 4,4 грамма жира и 67 г углеводов, в то время как те же 100 г протеина другого производителя несут в себе 80 г белка, около 1 г жира и всего около 8 г углеводов. Оба эти продукта хороши, но любой продукт должен использоваться разумно, в целях балансировки вашего рациона по макронутриентам.
  4. В силу того, что организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно мощным физическим нагрузкам, выражено повышается потребность его в минеральных веществах и витаминах. Поскольку даже в состоянии полного физического безделья большинство наших современников живет в условиях витаминно-минерального дефицита, прием спортивных поливитаминных и полиминеральных добавок просто обязателен. 
  5. В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, то есть увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин. 
  6. Наконец, для того, чтобы уверенно растить мышечную массу и сдерживать приращение жировых депозитов, необходимо систематически (хотя бы раз в несколько недель) проверять соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Конечно, это технологии довольно сложного порядка, в домашних условиях ими пользоваться невозможно, но в современных фитнес-клубах вам помогут в этом. 

Причины плохого результата в наборе массы

Хотелось бы обратить внимание всех любителей тренировок с железом на то, что указанные в конце статьи примеры рационов — только примеры. Скорость обменных процессов и, соответственно, потребность в энергии у каждого человека настолько индивидуальны, что, даже пользуясь рекомендованной выше таблицей сбалансированного рациона, можно попасть в ситуацию, когда рекомендованный калораж будет для вас конкретно дефицитным.

То есть, вам будет не хватать энергии и строительных материалов для ращения мышечной массы. Это вы заметите буквально спустя 2 недели после начала программы тренировок для наращивания мышечной массы. Если вес тела не увеличился хотя бы на 0,5 кг (и, конечно, если вес тела уменьшается), то вы просто переходите на рацион для атлета, 


6GymВторая причина — вы не тренируетесь должным образом! Приходите к нам — посодействуем и в этом. Выявим причину, сделаем выводы, разработаем программу реабилитации, программу для мышечных приростов, поможем нарастить вожделенную мышечную массу. вес которого на 5 кг выше вашего, и продолжаете тренироваться. Спустя 2 недели, если вес не растет, вы обращаетесь к рациону для атлета, вес которого на 10 кг выше вашего. Если и после этого ваш вес не увеличится, то ситуация, вероятно, не связана с диетой. Скорее всего, вы находитесь в состоянии перетренированности, когда исчерпание адаптационного потенциала просто не дает вывести организм из застоя.

За счет использования повышенных доз протеина, клетчатки и натуральных карбогидратов, получаемых из энергетических добавок, свежих овощей и фруктов, грубой муки и каш, а также мяса, яиц, сыра, птицы и рыбы, ваши приросты веса обязаны оказаться солидными мышцами. Существует масса формул для подсчета базового метаболического темпа и необходимости в дополнительных нутриентах и калориях для наращивания массы мышц, самый простой вариант — увеличивать объем сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сохраняя окружность вашей талии относительно неизменной. Этот простой практический прием почти никогда не обманывает.

Хотя разгадкой роста массы тела является увеличение количества потребляемых калорий при сохранении сбалансированности диеты, настоящий секрет этого в том, чтобы питаться маленькими порциями более часто в ходе всего дня. Ваше тело может в один присест переварить только определенное количество строящих мышцы протеинов и ассимилировать их, а остальное может превратиться в жировые отложения. Поэтому есть смысл питаться маленькими, частыми порциями. 

Рекомендовано минимум 5-6 порций в день. Самый легкий и эффективный способ сделать это — 3-4 порции обычной пищи с дополнением протеиновых и энергетических коктейлей между приемами пищи и перед сном. Эти великолепные напитки будет давать вам необходимое количество протеина и дающих энергию калорий, необходимых для того, чтобы построить невероятную мышечную массу и физическую мощь. 

Специалисты советуют прием дополнительного витамина В6, поскольку именно он активно вовлекается в процессы ассимиляции аминокислот, не говоря уже о том, что все витамины группы В стимулируют аппетит.

Самый безопасный темп набора массы, при котором жировые отложения не увеличиваются столь же катастрофическими темпами — около 3 кг в месяц для человека весом около 80 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром! Атлеты более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасные величины набора массы тела и руководствоваться полученными цифрами. 

Теперь несколько слов о распределении всего рациона по времени. В нетренировочный день, важнее обеспечивать организм равномерно в течение всего дня необходимыми ему нутриентами. Для этого вы просто делите всю совокупность пищевых продуктов на 6 относительно равных частей, каждая из которых будет представлять собой примерно 16,6% от общего объема. Однако в тренировочный день, как показали некоторые опыты, в первые несколько часов после нагрузки организму нужно давать больше.

Составление рациона для набора мышечной массы

do-posle

Предлагается продумать вариант, когда бы дневной рацион в тренировочный день распределялся так: два послетренировочных приема пищи (спустя час и спустя 3 часа после нагрузки) должны составлять в целом 45% всего объема потребляемой пищи. Остальные 55% равномерно распределяются еще на 4 оставшихся приема пищи. Понятною, что это легче посоветовать, чем сделать, но, тем не менее, это — самый прогрессивный подход на настоящее время.

Приведём примеры несложного рациона для наращивания массы мышц, сбалансированного с помощью пищевых добавок. Вам остается только слегка подкорректировать рацион с учетом вашего веса, организовать такое питание и соответствующим образом тренироваться.

Состав рациона

Собственный вес атлета в килограммах

 

60

70

75

80

85

90

95

100

110

Калораж

2350

2550

2750

2950

3150

3300

3500

3670

3830

Обычные продукты питания

Творог нежирный, г

100

100

150

200

250

250

250

250

250

Яйца, шт.

1

2

2

2

2

2

2

3

3

Говядина, г

150

150

200

200

200

200

250

250

250

Треска, г

200

200

200

250

250

250

300

300

300

Хлеб отрубяной, г

160

160

160

200

200

200

200

200

200

«Геркулес», г

50

50

50

50

50

75

75

75

75

Каша гречневая, г

50

50

50

50

50

50

50

50

50

Каша рисовая, г

 

 

 

 

50

50

50

50

50

Фасоль, г

50

50

50

50

50

50

50

50

80

Картофель, г

200

200

200

200

200

200

200

200

200

Масло растительное, г

20

20

20

20

30

30

30

30

30

Капуста, г

100

100

100

100

100

120

150

150

150

Морковь, г

75

75

75

75

75

75

75

100

100

Огурцы, г

100

100

100

100

100

100

100

100

150

Помидоры, г

75

75

75

75

75

75

75

100

150

Свекла, г

50

50

50

50

50

50

50

50

50

Бананы, шт

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Яблоки, г

300

300

300

400

400

400

400

400

400

Апельсины, шт

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Пищевые добавки

Гейнер без жира, г

50

50

55

55

60

60

60

60

60

Сывороточный протеин, г

55

55

60

60

65

65

70

70

70

Яичный протеин, г

 

 

 

 

 

20

30

40

50

ААКG

2+2

2+2

2+2

2+2

3+3

3+3

3+3

3+3

3+3

BCAA, капсулы

3+3

3+3

3+3

4+4

4+4

4+4

5+5

5+5

5+5

Креатин, г

3

3

4

4

4

5

5

6

6

Глютамин, капсулы

2-3

2-3

2-3

3-4

3-4

3-4

5-6

5-6

5-6

Многокомпонентный протеин, г

20

20

30

30

40

40

40

50

50

Амино (3000мг), капс

1

1

2

2

3

3

3

4

4


— означает выход готового, т.е. отваренного, испеченного и т.п. продукта
— принимать 2 капсулы до тренировки и 2 капсулы на ночь
- принимать непосредственно до и сразу после тренировки
- принимать после тренировки в пределах 15 минут 
— указаны дозы разового приема 2-3 раза в день 
— принимать за 30 минут до сна 
— с каждым приемом обычной пищи 


Источник: http://sportdiets.ru/2013/07/sredstva-dlja-narashhivanija-myshechnoj-massy/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Лучшие препараты для набора мышечной массы, эффективные и безопасные Свадебные платья с красными кружевами

Препарат при наращивании мышечной массы Ответы Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной
Препарат при наращивании мышечной массы Какие существуют препараты для быстрого набора мышечной массы?
Препарат при наращивании мышечной массы 10 эфффективных советов для наращивания мышечной массы / m
Препарат при наращивании мышечной массы Неэффективные решения для наращивания мышечной массы
Препарат при наращивании мышечной массы Эффективное средство для наращивания мышечной массы
Препарат при наращивании мышечной массы Препараты для мышечной массы: обзор, плюсы и минусы
Препарат при наращивании мышечной массы RevoMuscle препарат для наращивания мышечной массы
Наращивание мышечной массы и рельефа мышц Андрей! С днем рождения! НЕМЦОВ МОСТ День строителя: поздравления на любой вкус на словах и в Короткие пожелания и поздравления Мультимании» 9 лет! - Мультимания Поделки Морские обитатели из втулок от туалетной бумаги (лягушка)